GUIA SALVA VIDAS DE VIAGENS
Bom dia meninas dando seguimento a minha segunda semana de DETOX, que agora por causa da minha vida louca virou segunda semana de TRANSIÇÃO , nessa semana eu vim passar uma semana para cobrir o OSCAR em Los Angeles e fiquei desesperada porque não sabia o que fazer então pedi SOCORRO para a minha nutricionista Ana que preparou esse guia de salva vidas com muito carinho, eu estou tentando segui-lo mas está difícil principalmente que dependo de outras pessoas para poder sair para comer ou comprar as coisas, outra fui pedir uma salada no hotel que me cobraram $49 doláres , quase tive um ataque cardiáco pois ficarei aqui 8 dias , já imaginou?
Então está facíl e estarei falando tudo no meu próximo vídeo, bjuxxx e espero que amem a matéria da Ana , e se tiverem qualquer dúvida comentem.
Bjux Andreza
Por Ana Pavesi, HHC
Planejando uma viagem e não sabe o que fazer para manter seu corpo e sua mente saudável? Então aqui está um guia salva vidas de viagens com 10 dicas para assegurar que sua viagem seja um sucesso e que suas roupas ainda cabem ao retornar a casa!
1. A água é sua melhor amiga.
Você sabia que na maioria das vezes que pensamos que estamos “morrendo” de fome, na verdade é sede? Nosso corpo precisa desesperadamente de água! Então quando ir viajar, traga uma garrafa d’água com você, seja no avião ou carro, e sempre tenha sua amiga água bem juntinho por onde for em sua viagem. A regrinha é: Temos que beber metade do nosso peso em ounces. Por exemplo: se você pesa 130 libras então é necessário que você beba no mínimo 65 ounces de água! Simples assim.
2. Leve consigo um lanchinho para a viagem.
Tenho uma ótima notícia, há uma outra opção a não ser amendoim e refrigerante no avião! Você pode optar por uma água e frutas para se manter saciada, ou se seu voo é internacional, então opta por vegetais e uma proteína magra. Se nada no avião te agrada, aqui está mais uma ótima notícia que muitos ainda não sabem: A lei dosE.U.A. permite você levar seu próprio lanche, você só precisa levá-lo em um container que eles podem abrir. Eles permitem frutas (não cortadas), um trail mix com super alimentos que você pode facilmente preparar (receita no yourgenesis.com), sanduíches embalados, barras de cereal, etc. O que eles não permitem são alimentos não embalados, líquidos e condimentos em forma de gel como ketchup e maionese, o que no nosso caso, não precisamos!
3. Pesquise seu local de destino.
Preparação está casada com a saúde. Quando não nos preparamos, dançamos! Antes de viajar ou assim que chegar em seu destino, pesquise-o bem e conheça lugares saudáveis na área. Hoje em dia há muitos restaurantes que oferecem bastante opções saudáveis. Macdonald’s já é conveniência do passado, hoje em dia, você pode achar alimentos saudáveis em cada esquina, e só procurar.
3 lugares que você deve sempre procurar são: Um Whole Foods ou outro supermercado natural – Onde possa comprar alimentos que já está acostumada a comer, sucos saudáveis, lanchinhos e até mesmo refeições como almoço e jantar; Uma Juice Bar – Seja em um Whole Foods ou lanchonetes locais, seu suco verde não pode faltar! Sua viagem fica bem mais desfrutável quando sua energia está alta e seu corpo saudável, e nada melhor do que um suco verde para isso!; e um Restaurante onde haverá opções mais saudáveis como a Uno, Bertucci’s, P.F. C hang’s e Olive Garden, onde oferecem opções de grãos integrais, salada, sopas e carnes magras. Esses são os restaurantes de “cha in” considerados mais saudáveis, mas evite molhos gordurosos, massa refinada, etc…
4. Comece bem o dia, o resto é só alegria.
Se seu café da manhã é saudável, então o restante do dia fica bem melhor. O café da manhã vai determinar o nível de energia e bem-estar durante todo o seu dia, então faça uma opção saudável! Seu café da manhã deve ser rico em carboidratos saudáveis, como frutas, grãos integrais como a aveia, e proteínas saudáveis como uma omelete com ovos e espinafre. Nunca pule essa refeição, e nunca se enche com massas refinadas, se não o restante do seu dia será um desastre!
5. Temos que mover, quando não há movimento, haverá ganho de peso!
Sei que é difícil pensar em exercício enquanto viajamos, mas é necessário manter o seu corpo em movimento para assegurar que você não ganhe peso durante sua viajem. Movimento não necessariamente requere uma academia, a regrinha é: 10,000 passos por dia! Então se sua viagem é bem ativa, como fazer umas comprinhas, então esse é seu exercício. A maneira mais fácil de saber se está se movimento o suficiente é comprar um pedometro, um aparelho que você carrega em sua cintura, que conta quanto passos você está dando no seu dia, custa preço de banana, você pode achar no amazon.com. Ou melhor ainda, se você tem um smart phone, baixe um aplicativo de pedometro.
6. Mente sã, corpo saudável.
Uma viagem pode muitas vezes acumular o estresse em nossas vidas, mesmo sendo ela relaxante. Por isso, comece sua rotina diária com a meditação, se centrando como uma pessoa feliz, amada, segura, e saudável. Descarta qualquer pensamento de fracasso, negatividade, insegurança, etc… Abrace um novo você centrada e pronta para conquistar o que vier pela frente. Os estudos mostram que a falta de controle na alimentação é ligada a falta de saúde emocional, por isso medite durante sua viagem, e desfrute cada dia.
7. Regra 80/20.
Saúde não é está 1 00% saudável todo tempo, afinal, você está de férias! Então a regrinha básica é manter sua dieta 80% saudável e 20% livre. Esses 20% te dará a liberdade de satisfazer seus desejos e ao mesmo tempo manter a forma. Não se sinta culpada ou até mesmo infeliz por ter comido algo fora de sua dieta, seu corpo tem a capacidade de desintoxicar aquilo que não presta, sendo que a quantidade é mínima. Então desfrute suas férias, experimente um aperitivo ou sobremesa gostosa, mas sempre lembrando que 80% deve ser saudável e fresco!
8. Se alimente a cada 3 horas.
A fórmula para um metabolismo alto é a regrinha de se alimentar a cada 3 horas. Então se prepara com lanchinhos na sua bolsa, e tenha uma lista de restaurantes e lanchonetes saudáveis, pois você vai precisar! Tenha refeições pequenas e frequentes para um corpo saudável, energia alta e mente sã.
9. Cuidado com o que bebe.
Há 3 químicas que seu corpo tem a dificuldade de digerir, e quando estamos viajando, eles dificultam ainda mais.
* Cafeína: a cafeína tem o poder de mudar nosso humor, causar dependência e atingir nossos hormônios. Por isso, tente evitar essa química ou mantê-la em mínima quantidade. Uma semana antes de viajar tente cortar as doses de pouco a pouco, ou faça a troca, beba chá verde.
* Açúcar: o açúcar se encontra em quase todos os alimentos, é a maior causa de inflamação interna e ganho de peso. Tente evitar bebidas como refrigerantes e sucos pasteurizados, onde a concentração de açúcar é surpreendente. Beba água!
* Álcool: o álcool causa inflamação interna, retenção líquida, e ressaca no próximo dia! Evite drinks ricos em álcool e açúcar, desfrute UMA taça de vinho ao sair!
10. Tenha seu descanso sagrado.
Cansaço significa fracasso! Uma noite de sono com qualidade levanta até defunto, então não fique sua noites em claro. Sei que na viagem queremos nos divertir, pois a noite é só uma criança, mas te falo, você não! Claro que, se divertir uma noite ou outra não mata ninguém, mas não queira passar todas suas noites em claro. Isso resultará em más escolhas e roupas mais apertadas. Mantém seu sono como um regime sagrado, algo que você não abre mão, tente manter 6-8 horas de sono por dia, com no mínimo 1-2 horas antes da meia noite.
Espero que essas dicas possam te ajudar a não somente desfrutar sua viagem mas também manter.
Um grande abraço
Ana Pavesis
Serviço> www.yourgenesis.com
